[...] - 50g makaronu durum / ryżu brązowego Posiłek 4(zaraz po treningu): - Ultimate Protein z wodą Posiłek 5 (po powrocie do domu): - 170g tuńczyka w sosie własnym - 50g makaronu durum / ryżu brązowego Posiłek 6: - 100g twarogu półtłustego - Ultimate Protein z wodą - 10g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywa jak macie jakies zastrzezenia to pisac :)
diete musisz trzymac cały czas. Tylko w nietreningowe mozesz część WW zastąpić tłuszczami np. jak masz przedtreningowy tam ze 100g ryzu to daj 50 a reszte oliwy z oliwek w ten sposob zeby kcal sie nie zmieniały itp
po pierwsze albo redukujesz albo budujesz masę zastanów się ... Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: pieczona pierś z kurczaka - 50g warzywko - 50g dorzuć oliwy z oliwek posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g warzywko/owoc - 50g rozumiem że to przekąska [...]
[...] sie sklada akurat ze kupuje ryz w 5kg paczkach, wychodzi mi to taniej dlatego to jest moje głowne zrodlo wegli MOglbym duzo zmienic zastepując wegle orzechami, ale 100g kosztuje troche, i codziennie tak szalec to troche lipa... Zapotrz na kg masy ciała: b:2 ww:4,9 t:1,3 Waga brana pod uwage przy ukladaniu diety: 63kg Zmieniony przez - [...]
[...] takie - jaki trening stosować. Dietę mam już w miarę zaplanowaną, problem w tym, że to dieta użytkownika sfd, która była dopasowywana do niego :( Wygląda tak: 6:30 2 jajka 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% (zamienić na 0,5%?) Łyżka oliwy z oliwek 10:30 100g ryżu 170g tuńczyka 60g ananasa 2 marchewki 12:30 100g ryżu 170g tuńczyka 60g ananasa [...]
[...] od niedawana,gdyz dopiero od miesiaca z praktykujacego,przeksztalcilem sie w pracownika, a co za tym idzie $$ ) 6:00 platki owsiane,200ml mleka,jajecznica 3 jajka 9:30 100g ryzu 100g piersi jogurt banan 13:00 j.w 16:00 posilek przedtreningowy ryz 100g banan trening koncze 19:00,19:30 po treningu 2 banany 20:00 ryz 100g tunczyk [...]
[...] to fascynujace zrobila mi miske pasty z makreli, jajek, cebulki i oliwy z oliwek. do tego wieksza micha salatki z papryki, kukurydzy, do tego 500g piersi gotowanej i 100g ryzu plus troche majonezu. mam tez troche kotletow z kuraka i garnek kuraka w kawalkach z sosem super pakerskie to to nie jest, ale przynajmniej mnie wyrwala z fast [...]
[...] (nie wiem ile tak jedna czwarta miski ) - Łyżka pestek z dyni i łyżka słonecznika Nie miałem ani orzechów ani rodzynek ale dziś zakupie 2 posiłek: ok. 12:30 - ok. 100g twarogu - ok. 100 ml mleka - pół szklanki jogurtu naturalnego - rodzynki (ok. dużą łyżkę ) - otręby pszenne (ok. dużą łyżkę ) - tu już kupiłem rodzynki brzuszek: [...]
[...] A dziś nogi. 1. 8x120kg 10x110kg 12x90kg 15x80kg 2.przysiad wykroczny 4x16x55kg 3.wyprosty 5x20x32kg 4.wspięcia na palcach 4x25x80kg I tu suple. Jako posiłek po treningowy 100g ryżu i sporo smażonej rybki,póżniej tatar,kromka chlebka,pół pomidora i jeszcze kanapka z kiełbaską i ogórkiem.Póżniej troszke winogron i serek wiejski . [...]
[...] w tygodniu, bezpośrednio po nim 50g gainera) 4. 150g piersi z kurczaka(jw), 120g owsianych, warzywa, łyżka oliwy(w dni treningowe nie będzie oliwy w tym posiłku) 5. pół kostki twarogu(ok 100g)-wiem, że trochę mało, ale to z racji funduszy Warzywa jakie dodaję do posiłków to przede wszystkim pomidory, ogórki, marchew oraz różne surówki Pozdrawiam
http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=219 Jak to jest wegle strawne 68.1 a błonnika 8.7 weglowodany calkowite to 76.8 czyli jak by dodali błonnik którego nie powinno się liczyć czyli 100g ryżu brązowego ma 68.1 węglowodanów ? i tak to liczymy ukladajac diete ? yes?
ja sobie nie wyobrazam ze mam za jakis czas przejsc na diete 6 razy dziennie po 100g ryzu do tego 200-250g miesa + warzywa + oliwa z oliwek + suple. a musze tak z 30dni wytrzymac. az strach pomyslec
Ja mam krate :D. 4tys. nie ma jak wcisnac jezeli bym obciol slodycze i zamianil na ryze kasze itd. to mnie 100g przypycha ryzu , a co to jest cale G. objetosciowo mi sie nie miesci.
[...] nie przytyłem ani jednego kilograma... Tak jak było 80 kg na początku, to teraz tak samo. Albo diete mam do dupy albo plan jest z***any. Moja dieta wygląda tak: I posiłek - 100g owsianych - 50g rodzynek - 250 ml mleka - 2 całe jaja - 15 ml oliwy II posiłek - 100g ryżu parabolicznego - 100g twarógu półtłustego - 2 całe jaja - warzywa III. [...]
[...] + warzywa w dużej ilości, albo 2 ziemniaki pieczone w folii + stek cielęcy + warzywa 18:00 BIAŁKO: 80g dowolnego mięsa ( wyłączywszy wieprzowinę) + warzywa 21:00 BIAŁKO: 100g jakiegoś mięsa, raz na jakiś czas pół kostki twarogu Chciałabym zapytać, czy bardzo by zakłóciła mój proces odchodzania zmiana pierwszego śniadania? Czyli zamiast tej [...]
miałem tak samo ze nie mogłem zjeść ;/ porostu ucinałem przez pierwsze 2 tygodnie np jak miałem mieć 100g ryżu to jadem 50g przez 1 tydzień przez 2 już 70g i potem leciałem 100g normalnie.
[...] Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego Posiłek 4: - ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w sosie wlasnym Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek - omega-3 *Trening* Dzisiaj małe zakwasy na nogach wiec tylko 60kg na przysiad i bez progresu... na prawde daly sie one we znaki [...]